We weten allemaal dat een goede nachtrust essentieel is voor het behoud van onze gezondheid en ons welzijn. Maar wist je dat de temperatuur in je slaapkamer een rol speelt? In feite kan de juiste kamertemperatuur je helpen sneller in slaap te vallen, van een betere kwaliteit slaap te genieten, minder te gapen, en zelfs langdurige gezondheidsaandoeningen te verbeteren. Onderzoek suggereert dat slapen in een comfortabele omgeving, tussen 16 en 18 graden , een van de beste dingen is die je voor jezelf kunt doen om adequaat te slapen.
Het lijkt misschien contra-intuïtief, maar koelere temperaturen bevorderen in feite een betere slaap doordat ze samenwerken met de natuurlijke patronen van je kernlichaam gedurende de nacht, zegt neuroloog en slaapspecialist Chris Winter. “Het doel is je in een koele, donkere, rustige plaats te brengen waar je gemakkelijk in slaap valt en blijft,” zegt hij.
Volgens onderzoek ligt de ideale kamertemperatuur om te slapen tussen 60 en 67 graden Fahrenheit, hoewel het exacte getal per persoon verschilt. Dat komt omdat onze lichaamswarmte in de late namiddag een piek bereikt en dan begint af te nemen om ons voor te bereiden op de slaap en de productie van melatonine op gang te brengen, die je hersenen laat weten dat het tijd is om te gaan slapen. Als de kamer echter te warm is, kan je lichaamswarmte niet weg, waardoor je in de lichte fasen van de slaap blijft, waardoor je gemakkelijker wakker wordt en je je moe voelt.
Daarom kan het, als je merkt dat je slaapkamer te warm is, helpen om de temperatuur telkens 2 tot 3 graden te verlagen, zegt Ramos. Dit kan ook mensen helpen die lijden aan obstructieve slaapapneu, omdat het koel houden van de kamer hen kan helpen in de diepere stadia van de slaap te blijven.
Andere factoren die van invloed zijn op de slaaptemperatuur zijn de dikte van je dekbed en lakens. “Het juiste beddengoed kan je helpen je gewenste slaaptemperatuur te bereiken,” zegt Foley. Het kiezen van hoogwaardige, ademende katoenen lakens en een licht dekbed in de zomer kan helpen om je koel en behaaglijk te houden. Terwijl een dikkere, zachte flanellen set geschikter is in de winter, omdat het je helpt je lichaamswarmte vast te houden en je kern warm te houden gedurende de nacht.
Het gebruik van een elektrische of op olie werkende ruimteverwarming is een andere manier om de algemene temperatuur van je slaapkamer te verhogen. “Zorg er echter voor dat je thermostaat niet te hoog staat en dat eventuele tocht wordt geblokkeerd,” zegt Foley.
Tot slot kun je overwegen om een paar uur voordat je naar bed gaat een warme douche of bad te nemen. In een warm bad stappen kan kalmerend werken en je helpen te ontspannen, waardoor je beter slaapt. Dit komt omdat de verkoelende effecten van het water kunnen helpen je kerntemperatuur te verlagen, wat kan helpen bij het in slaap vallen en in slaap blijven. Probeer echter heet of stomend water te vermijden, want dat kan je kern oververhitten en leiden tot een verstoorde slaap.